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ホーム>簡単 瞑想法

 

こころを落ち着ける簡単瞑想法

心を落ち着ける簡単瞑想法

 

何も考えずに、ゆっくりと呼吸するだけ。

辛いことや、大変な経験をしてしまうと、
こころにわだかまりが溜まってしまいます。

不安やストレス、恐れなどのマイナスの固定観念
ばかりにとらわれてしまうと、こころに自由がなくなり、
からだにも影響が出てきます。

何とかしようと、気持ちばかり焦ってしまうと、
頭の混乱は増すばかり。
一旦頭の中をクリアーにして、充満したネガティブな
考えをなくすことが、1つの方法です。

気持ちに余裕がでると、考え方や物事の見え方にも
良い変化がでます。

こころとからだは、いつも繋がっていますから、
精神が浄化されると、ホルモンバランスや血行も
良くなって、からだにも良い影響を与えます。

いつでもできる瞑想法です。
難しく考えず、まずはゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
おだやかな毎日に毎日を、お役立てください。

 

とっても簡単な基本の瞑想法。
呼吸で心の浄化をします。

まずは、どこでもできるこころの浄化法。
不安なとき、悩みが頭から離れないときに、
活用してみてください。

呼吸に集中するだけでも、浄化することができます。
ちょっとした気分転換にも使えておすすめです。

[やり方]

いつも無意識でやっている呼吸を、意識的にやります。
立っても座ってもOK。
できるる人は腹式呼吸、難しい場合は、胸でいっぱいに
呼吸してください。

鼻からいっぱい息を吸って、鼻からゆっくり出します。
深くゆっくり呼吸しながら、自分の呼吸を感じてください。
何回か繰り返すうちに、何も考えない状態に近づくことが
できます。

これを20〜30回 続けると、リラックスができて
落ち着くことができると思います。

 

少しだけ本格的な10分間瞑想法。

もう一つは、少しだけ本格的な瞑想法です。
自分のことを観察する時間としても使えます。

静かな部屋でリラックスして座る。

照明を少し落とした、音のない出来るだけ静かな部屋にします。
椅子に、背筋を伸ばしてリラックスして座り、こころを落ち着けます。
瞑想用の着座が出来る方は、それでも大丈夫です。
「これから瞑想をするんだ」としっかり思ってください。

目を閉じて何も考えない。

外部からの情報が入らないほうがよいので、
目を軽く閉じてこころの平静を保ちます。
出来るだけ、何も考えない状態にしてください。

ゆっくり腹式呼吸。

ゆっくりと腹式呼吸をします。
鼻からおなかの中までいっぱい息を吸って、
鼻からゆっくり出します。

精神統一が出来ない場合は、自分の呼吸を
こころの中で数えてみてください。
50くらいまで数えると、だんだん雑念が消えて
クリアーな状態になると思います。

ゆったり滑らかな呼吸になると、より瞑想の効果が
アップします。

雑念は後から片付け。

雑念が浮かんできたら、考えてはいけないと
思うと余計に考えてしまいます。

なので、その考えがあることを認めてから、
それは後から片付けようと思ってみてください。
すると、だんだん雑念は小さくなっていきます。

10分後はこころ晴れやかに。

10分くらい経ったかなと思ったら、瞑想を止めて
意識が戻ってくるまで待ちます。

目を閉じたまま、3回くらい静かに深呼吸をして、
両手で頭から足先までをなでて、瞑想状態をときます。

普通の状態に戻ったら、ゆっくりと目を開いて終了です。

瞑想をお手伝いするアロマ メディテーションブレン ド精油の説明

 

 

 

 


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