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ホームショップ> ナチュラルダイエット特集

 

ナチュラルダイエット特集    - Natural Diet Fair -

露出が増え、身体のラインが気になる季節。
ただ体重を落とすだけでなく、無駄な脂肪や体内の老廃物を減らしながら、わたしたち女性ならではの美しい曲線を作りたいのもです。

理想の体型をイメージして、生活習慣や体内を、健康的に改善して、内側からきれいに。

 

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、わたしたちの命を保つための機能を維持するために、最低限必要なエネルギーのことをいいます。
基礎代謝が上がると、体の脂肪を燃焼させる=消費エネルギーが増えて、結果的に「太りにくい」体質になります。
この基礎代謝が低いと、ほんの少ししかご飯を食べていなくても、太ってしまいます。
つまり、基礎代謝が低いと太りやすい体質というわけです。

 

手軽な基礎代謝の高め方。

まず1つ目は、筋肉をつけることです。
筋肉がつくと、筋肉自体が発熱するので、基礎代謝が上がります。
ダイエットで、よく筋力トレーニングをするのは、基礎代謝を上げる目的があるからです。

2つ目は、深呼吸することです。
とても深く呼吸をすることにより、基礎代謝を高めることができます。
深呼吸することで、体内の隅々にまで酸素がいきわたり、特にリンパ液の流れはスムーズになり、老廃物の排出促進にもなります。
また体温を上げることも、身体が発熱しているということで、それだけ基礎代謝が高まります。

 

ダイエットが効果的な周期

女性にとって基礎代謝量を上げることは、効率よくダイエットをするためのキーポイントになってきます。
また女性は、生理周期の関係で、どうしてもやせ易い時期と、逆に太りやすい時期があります。
生理後のだいたい2週間は、新陳代謝が高まっていて、やせやすいく、ダイエットが効果的な時期です。
生理前は、高温期で、黄体ホルモンの影響で、新陳代謝は落ち、やたらと食べ過ぎたりしやすい時期です。
この時期は、食事にも気をつけないと、脂肪がつきやすくなってしまいます。



危険なダイエット。

急激に食事を減らしたり、偏った食生活をするなど、無理なダイエットは、失敗やストレスの原因です。
また急激にやせると、リバウンドしてしまいます。
過激なダイエットは、結果的に、さまざまな心身の不調をもたらしてしまうことにも。
健康的な正しいダイエットは、もともと人に備わっている自然のメカニズムに沿って、ゆっくりと少しずつ痩せていく方法です。
身体的に健康だけではなく、ストレスを少なくして、精神的にも健康にダイエットを行うことが大切です。

 

理想的な食事。

1日3食とりながらのダイエットが、一番理想的です。
朝食は、野菜や果物を中心に食べて、昼食はしっかり、夕食は少なめにしましょう。
食事習慣を振り返ると、太ってしまう原因が見つかるかもしれません。

30回くらい噛んで食べることで、満腹中枢がしっかりと働いて、満腹感が得られます。
食事は、ゆっくりと時間をかけるように心掛けましょう。
また、食事の時間を決めるのも、規則正しい生活を送るのに役立ちます。

 

ダイエットにおすすめの食材。

根菜類の野菜は、身体を温めてくれるので、食べることで代謝が上がります。
ダイエット食品として、よく登場するのは、植物性たんぱく質が豊富な大豆製品。
お肉やお魚に含まれる動物性たんぱく質とは違って、胃での消化もスムーズなうえに、脂肪の燃焼を助けてくれます。
豆腐、豆乳、納豆などの大豆製品も、たんぱく質の吸収率を良くしたり、腸内善玉菌を増やしたりするなど、便秘に悩む方にも、とっても心強い食材です。
そして、生野菜や果物をたっぷりとるのもとても大切です。
生野菜には、天然の酵素がたくさん含まれています。
酵素は、消化を助けて、身体の中に蓄積している老廃物を外に出すサポートをしてくれます。
こんにゃくや海藻類も、食物繊維が多く含まれて、低カロリーなのでおすすめです。

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