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お風呂の入り方

人によってお風呂の入り方はさまざまで、カラスの行水の人もいれば、 わたしのように暇さえあれば何時間でも入っているという人もいます。

日常生活の一部となり、何気なく入っているお風呂も、ちょっとしたコツで入浴の効果が上がりますよ。

.

お風呂の効能●○・・・・・・

リラックス効果から、血行促進まで、お風呂にまつわる、いろいろな効能を挙げてみました。

温熱効果

温かいお湯に浸かる事で体が温かくなり、血液の循環が良くなります。
体の中の老廃物が汗と一緒に排出されます。

静水圧効果

お風呂に入ると全身に水圧がかかり 、マッサージの効果があります。
細胞の働きが活性化され、毛穴が開き肌がキレイになります。
また、水圧がかかる事によるダイエット効果もあるようです。

リラクゼーション効果

お風呂に入ると浮力が得られ、内臓なども重力から解放されます。
お母さんのお腹の中にいたときの体内感覚に似たもので、リラックスできると同時に、ストレス解消になります。

 

 

いろいろなお風呂●○・・・・・・

湯船につからなくても、お風呂にはたくさんの種類があります。
そのときの体調や状況に応じて、使い分けてみましょう。

全身浴

首までお風呂に浸かる入浴法です。
お風呂の温度は38℃〜39℃位と、少々ぬるく感じるくらいの方がいいです。

全身浴は浮力が全身にかかるので、からだの緊張がとれやすく血行もよくな るようです。

半身浴

半身浴は 、みぞおちから下だけ湯に浸かる方法ですが、水圧の影響がほとんどなく、心臓に負担のかからない一番安全な入浴方法です。

30分〜40分間かけて下半身を温め、血行を良くするので、低血圧や冷え性の方におすすめです。
また、肌の調子をよくしたり、痩せ易い体質になるなどうれしい効果がたくさんあるようです。

座 浴

大きめのたらいに 、ぬるめのお湯38℃〜39℃のお湯をたっぷり入れて、へそ下からお尻の部分だけを温めます。
上半身は洋服を着たままでもOKです。

便秘や生理痛に効果がありますよ。

手 浴

洗面器に 、お風呂のお湯よりもやや高めの温度、40℃〜42℃を用意します。 
洗面器に両手首を浸し、15分間ぐらいかけて温めます。

手のひらのツボを押したり、軽くマッサージすると気持ち良いですよ。
手や腕、肩のだるさを解消し、肩こりにも効果があります。

足 浴

深めのバケツに 、お風呂のお湯よりもやや高めの温度、40℃〜42℃を用意し、両足をつけ、15分間くらいかけて温めます。
本を読みながら、またテレビを見ながらできるのでお手軽です。

立ち仕事や、一日中歩きづめの仕事などで足が疲れていたり、むくんでいる時に最適です。
また、冷房病や風邪を引いた時にもおすすめです。体が温まりますよ。

温冷交代浴

熱いお湯と、冷たい水を交互に浴びる温冷交代浴は、血管を収縮・拡大させるので、心臓から血液を送り出す力が強くなり低血圧に効果があります。
また、血液の循環を良くするので、冷え性にも良いとされます。

自宅で気軽に温冷交代浴を楽しむ方法は、お風呂の洗い場で、温かくなった足元に冷たい水をゆっくりとかけます。
気持ちよく感じてきたら、太ももぐらいから水をゆっくりと掛け、またお湯に浸かります。

お風呂から上がる直前に、また水をかけると、温まって開いた毛細血管がギュッと引き締まり、心臓からもっとも遠く悪くなりがちな 、足先の血液の循環を良くしてくれます。


 

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