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ホームショップナチュラルで、ストレス解消特集>ストレスの詳しい説明

 

ナチュラルで、ストレス解消特集!    - Stress Relief -

ポジティブなストレス。

わたし達の生活に日々溢れている”ストレス”。
ストレスと聞くと、つい、よくないものというイメージがありませんか。

適度なストレスは、時に、わたしたちの生活にやりがいを与えて、乗り越えることで、成長できる必要なものでもあったりします。

同じストレスでも、人によってポジティブに受け止める人もいれば、負担になって、心身の不調の原因にもなったりしてしまいます。

 

ストレスの原因。

ストレスを感じる原因も、人それぞれですが、ほとんどの人は、精神的要因が多いようです。

精神的なストレス要因・・・人間関係のトラブル、精神的な苦痛、怒り、不安、憎しみ、緊張など。

物理的なストレス要因・・・温度による刺激、騒音などによる刺激など。

化学的なストレス要因・・・酸素の欠乏・過多、薬害、栄養の不足など。

生物的なストレス要因・・・病気によるもの 。

 

お家で、会社で、学校で。

ストレスの原因となる具体的な例を、いくつか挙げてみます。

人間関係・・・夫婦間、ご近所付き合い、友達関係、子供とのコミュニケーションなど。

仕事に関すること・・・上司、同僚、部下との関係、会社の将来性の不安。

忙しすぎる・・やらなければいけないことは、沢山あるのに、なかなかできない。ゆっくり休める時間がない。一人の時間がもてない。

家庭のこと・・・夫との関係、親戚づきあい、子供のこと。家事の負担。

育児・教育・・・夫婦で、育児・教育の意見が合わない。

将来の不安・・・老後の生活不安など

 

ストレスが続くと起こる、身体やこころの変化

ストレスをうまく発散できず、溜め込んでしまうと、イライラしたり、不安だったりしますよね。
これは初期のストレス段階。

この時点で、自分なりのストレス解消法できればいいのですが、ストレスが進行してしまうと、無気力になったり、抑うつ状態、睡眠障害、集中力にかけたりと、いろいろな症状が出てきます。

 

ストレス症状のいろいろ。

胃に痛みを感じる。   すぐにポーっとして、集中力がない。   仕事中、通勤中に下痢をする。

腕や首を動かせる範囲が以前より狭くなった。   便秘がち。   食 べすぎ。飲みすぎ。

目がかすむ。   頭痛が頻繁にある。   全身に倦怠感を感じる。   不眠。   イライラ。

 

ストレス対策におすすめの栄養素

バランスの良い食事は、ストレス耐性にも良いです。
健康のためにも、自然のいろんなものを楽しく食べたいものです。

栄養素

特徴

食べ物

カルシウム

神経の興奮を抑えて精神を安定させる。

牛乳、乳製品、小魚、ひじき

マグネシウム

ストレスが溜まると吸収が悪くなるため、意識して摂りたい。

大豆、カシューナッツ、納豆

トリプトファン

ストレスをやわらげる。

ゴマ、大豆、卵黄、牛乳

ビタミンB1

神経疲労の軽減に役立つ。不足すると、イライラしがちで精神状態が不安定になりがちに。

豚肉、ウナギ、カレイ、落花生、シイタケ、玄米

ビタミンB6

不足すると、疲れやすく、食欲不振に。

玄米、そば、ブロッコリー、バナナ、キウイ、パイナップル、イチジク

ビタミンC

ストレスを解消するために使われる栄養素

イチゴ、レモン、ピーマン、大根、ホウレンソウ、キャベツ、サツマイモ。

 

ストレスは、こまめに発散!

ストレスは、万病の元。
十分な睡眠をとること、リラックスできる時間を持つことも大切です。
入浴や、音楽鑑賞、アロマテラビーなども、ストレス解消に役立ちます。

案外人に話すと、楽になったり、同じようなストレスを共有できたりすることも。
1人で考え込まずに、身近な人に相談してみるのもいいですよね。

自分の好きなお花や絵を飾るのも、こころに栄養を与えてくれます。
運動が好きな方には、スポーツを楽しんで、適度に身体を動かすこともいいです。

友達との楽しい会話や、お笑いの番組などをみて、たくさん笑うこともストレスを和らげてくれます。
辛いなと感じたときは、ゆっくり深呼吸をして気持ちを落ち着けてあげましょう。

 

 

お日さまに当たりましょう。

太陽は、全ての生き物にエネルギーを与えてくれます。
わたし達人間も、太陽にあたることで、生きるエネルギーをもらっています。

これからの季節、お天気のいい日は、1日30分、外でランチを食べたり、お散歩したり、お日さまのもとで、日光浴をしてみませんか。

1日中、オフィスや家の中で、過ごす日よりも、ずっとリフレッシュできると思います。
もちろん、帽子や、UVクリームなど紫外線対策はお忘れなく。

 

 

ストレスに振り回されない。

生きている以上、ストレスは常につきもの。
ストレスとうまくつきあうことで、毎日を楽しく過ごしていきましょう。

ストレスで、心身が振り回されないよう、自分なりのストレス対処法を身に付けて、気楽に行きましょう。
ストレスも、受け取り方次第で、ポジティブにも、ネガティブにもなります。

 

こころが疲れたら、ちょっとだけ自然の力も借りてみてください。

フラワーエッセンスやアロマなどで、栄養を補給して、本当の自分自身に戻る時間を作るようにしましょう。

 

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