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■■お風呂でダイエット■■
　

お風呂はダイエットにも効果があります。
ここではダイエットに効果的な入浴方法と、お風呂でできるエクササイズを集めてみました。
毎日入るお風呂を利用して、気軽にダイエットにトライしましょう。
食事制限よりずっと楽だと思いますよ。

●●入浴のダイエット効果●●

お風呂に使っている時は、体に水圧がかかって血管や体液の循環が良くなります。
これはマッサージと同様の効果で、代謝が良くなりスリミングの効果があります。
入浴する事で脂肪や、水分の溜め込みが解消され痩せやすくなります。

●●空腹を抑える入浴方法●●

少し集めのお湯（４０℃～４２℃）に食事をする３０分前に入浴すると、胃の働きが鈍くなり、空腹感が薄らぎ食事制限に役に立ちます。
ただし、あまりにも空腹の時は避けてください。

●●お風呂でエクササイズ●●

お風呂の中は浮力によって体を楽に動かせる、お湯の抵抗を利用できる、体が温まっているなどの条件から、少しのエクササイズでも大きな効果を得る事が出来ます。
それにお湯の中でのエクササイズは、普通のエクササイズよりずっと楽なのがいいですね。

気になる部分を引き締めるために、毎日少しずつお風呂でエクササイズしてみませんか？

エクササイズをする時は、お湯の温度をぬるめにして下さい。
また、長時間のエクササイズは.止めてください。

ウエスト	浴槽のふちを手で掴み、上半身をひねりそのまま５秒間ほど静止。これを左右数回くり返します。
	浴槽のふちを手で掴み、ひざを軽く曲げて両足が水面から出るくらいまで、腹筋をつかって両足を持ち上げます。このポーズで５秒間ほど静止。これを数回くり返します。
	お腹の下の方から上に向かって、タオルで擦り上げるように洗います。
	左側のウエストにタオルを当て、体を左にねじると同時に、タオルを右に動かしながら洗います。このねじり洗いを、左右交互くり返します。
足	手とひざを使い、手は足を閉じる方向に力を入れながら押し、ひざは足を開く方向に力を入れ、手とひざで押し合います。力を入れたまま５秒間ほど静止。これを数回くり返します。
	上のエクササイズの反対です。手は足を開く方向に力を入れながら押し、ひざは足を閉じる方向に力を入れ、手とひざで押し合います。力を入れたまま５秒間ほど静止。これを数回くり返します。
	浴槽で立ち、つま先までまっすぐ伸ばした状態で、片足ずつ交互に、ひざから下でキックを１0回ずつ行います。ふくらはぎの引き締めに効果的です。
お尻	浴槽の内側の壁にかかとを当て、浴槽の壁を両足で押すようにしてお尻に力を入れます。このポーズで５秒間ほど静止。これを数回くり返します。
お尻	浴槽の壁に背中を付け、空気イスのポーズで２0秒間ほど静止。これを数回くり返します。

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